A.
Przysiad ze sztangą 3x12,10
Podciąganie na drążku 3xmax
Wyciskanie płasko 3x12,10
Arnoldki 2x12,10
Uginanie ze sztangą 2x12,10
Brzuszki 3xmax
Spięcia brzucha 2x max
Unoszenie nóg 2x max
B.
Wiosłowanie sztangą 3x12,10
Martwy ciąg 2x12,10
Martwy ciąg na prostych 3x12,10
Wyciskanie hantli skos 3x12,10
Wyciskanie sztangi z klatki 2x12,10
Młotki 2x12,10
Francuskie hantli 2x12,10
Brzuszki 3xmax
Spięcia brzucha 2x max
Unoszenie nóg 2x max
Płeć :mężczyzna
Wiek :23
Waga :79,8
Wzrost :183
Cel treningowy :masa
Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami
Uprawiane inne sporty :jiu jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia
Dieta :jest na masę
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :zma
Ostatnio przerabiany plan: hst
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów