Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x10
- Wznosy barków "szrugsy" 5s x10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x10
- Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x10
- Odwodzenie ramion 3s x10
Tricepsy:
- Wyciskanie „FRANCUSKIE” sztangielki w leżeniu 2s x10
- Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 3s x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x10
- Uginanie ramienia opartego o udo 2s x15
Brzuch:
- brzyszki 4s x15
- ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s x10
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra , czy nie jest ich za mało dopiero zaczynam i nie wiem czy dobrze ułożyłem sobie ten zestawik . Chcę także zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha . Jakie ćwiczenia na to polecacie .