Przykładowy dzień mojej diety, każdy jest mniej więcej taki sam:
1. 100g owsianka
400ml mleka 2%
2 całe jaja+3 białka
Białko : 42,00 g
Węglowodany : 80,20 g
Tłuszcz: 30,50 g
2. PRZED TRENINGIEM:
200g piersi z kurczaka
10-15ml oliwy z oliwek
ryż/kasza 100g
białko :50g
węgle 70g
tłuszcz: 13g
*********TRENING 1.5H OKOLO*******
3. PO TRENINGU:
200g piersi z kurczaka
10-15ml oliwy z oliwek
ryż/kasza 100g
białko :50g
węgle 70g
tłuszcz: 13g
4. Orzechy włoskie 40g/czekolada gorzka 70% 50g
Serek wiejski 200g
Ryż 50g
Białko: 31g
węgle: 50g
tłuszcz: 32g
5. 300ml mleka 2%
kaszka manna/bobovita 50g
twaróg chudy 150g
białko: 33g
węgle: 60g
tłuszcz:7g
6. twaróg półtłusty
białko: 41g
tłuszcz: 10g
węgle: 8g
++++++zawsze 1/2 jabłka, banan, minimum 800g warzyw+++++
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2672.7
BTW:
BIAŁKO-247g
Węgle-340g
tłuszcz-105g
RAZEM: ok. 3200kcal
DO TEGO:
* OLIMP Vita-Min Multiple Sport
* Trening 4 razy w tygodniu
* Basen 1 raz w tygodniu(1h intensywny trening, wtedy zjem więcej ryżu, gdy jade basen)
BARDZO PROSZE POMÓŻCIE!!!