Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu.
Poniedziałek
Klata:
WL 8/8/6/4
Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4
Rozpiętki poziomo 10/10/10
Wyciskanie skos dolny 8/8/6/4
Brzuch: jakieś dwa ćwiczenia, bd zmieniane
Wtorek aero rano - pływanie nad jeziorkiem jak pogoda.
Środa:
Plecy:
MC 8/8/6/4
Wiosło 8/8/6/4
Podciąganie nachwytem 5x max - podciąganie muszę najbardziej poprawić, bo lipa
Face Pull 3x10
Przedramiona:
Nachwytem/podchwytem uginanie nadgartków 3x10
Czwartek:
Barki:
Wyciskanie siedząc zza głowy 8/8/6/4
Arnoldki 8/8/6/4
Unoszenie hantli na bok w opadzie 8/8/6/4
Tricek:
Wyciskanie wąsko 12/10/8
Francuz sztangielką 12/10/8
Wyciąg górny 12/10/8
Bicek:
Uginanie sztangi łamanej 12/10/8
Uginanie sztangielek z supinacją 12/10/8
"21" - 3s
Piątek:
Nogi:
Przysiady 8/8/6/4
Wykroki 8/8/6/4
Żuraw 8/8/6/4
Uginanie leżąc 8/8/6/4
Łydki: 2 obwody szoprexa
Sobota: rano bieganie
Niedziela: chillout
Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2012-08-02 14:07:35
Dziennik treningowy --> http://www.sfd.pl/man1ek93__redukcja_do_16_/_masa_od_18-t719078.html