Prosiłbym Was o zerknięcie na moją dietę ktora ulozylem przed chwila w glowie chodzi mi bardziej o uklad posilkow niz o poszczegolne skladniki ktore pozniej mozna regulowac. Z powodu mojego treningu najczesciej kolo godziny 21, rzadziej o 7 rozklad jest taki a nie inny. Komfort snu po zjedzeniu posilku mi nie przeszkadza wiec prosze o ocene calego rozkladu i podzialu skladnikow.
Waga: 100kg Wzrost 190cm rozklad b/t/w - b2.5, t1.5, w4.5
1. jajecznica/omlet
- 4 jajka
- orzechy - 30g
- rodzynki - 40g
- pieczywo razowe/owsianka - 120g
- ogorek/salata/brokuly
2. shake/koktajl
- 125g twarogu poltlusty czy chudy?
- jogurt naturalny/mleko - 200g
- 30g bialka
- banan
- oliwa z oliwek - 10ml
3. posilek
- ziemniaki/ryz - 150g
- ryba/wolowina - 200g
- salata/ogorek - 60g
- orzechy - 20g
4. przedtreningowy
- ryz/makaron - 120-150g
- drob/wolowina - 250g
5. po treningu
- bialko+banan/shake ze swiezych owocow + mleko + białko
6. potreningowy okolo 23:00
- drob - 250g
- ryz/makaron/ziemniaki - 80-100g
Dziekuje za wszystkie rady
Pozdrawiam