Po raz kolejny proszę o pomoc :)
Ostatnio ćwiczyłem podstawowy trening na masę przez czas 5 tygodni po czym miałem 3 tygodnie przerwy... Lato, gorąco... nic się nie chce itp..
Mój trening wyglądał następująco:
Trening A: (pon)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x max
Trening B: (sr)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (pt z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
Siła szła... Wiec jest dobrze.. Masa tez szla.. ale przez to lato bardzo spadłem..
Moje Aktualne Dane:
192cm wzrostu
74-75kg Wagi... Było 79 pod koniec tego cyklu..
Mój Aktualny cel? Zbudować jak największe Mięśnie, oraz zbudowanie przyrost masy do 90kilogramów...
Jestem bardzo szczupły i wysoki.. Trenuje kickboxing i potrzebuje przejść do wyższych kategorii wagowych.. ale moja masa mi nie pozwala..
We Wtorek 7 sierpnia wyjeżdżam na obóz sportowy... wracam 19-20 sierpnia i od tego momentu biorę się na poważnie za siłownie..
A oto moje pytania:
Jaki konkretny trening powinien być następny?
Jakie odżywki stosować?
Stosowałem i ponownie mam na oku:
Gai-nera Mutant Mass
Oraz Stacka kreatynowego Nitrobolona
Proszę o opinie ponieważ znalazłem coś niby lepszego od nitrobolona..
Gaspari Nutrition - Size ON Max Performance niby dobrze muły buduje..
I czy ktoś zna jakiś dobry stymulator apetytu?
Co do diety to już ułożę sobie w innym dziale.. Ale na pewno będę się trzymał diety...