Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
114
Witam, we wrześniu kończę 16 lat i w związku z tym zamierzam zacząć trenować na siłowni. Inne sporty uprawiam jedynie rekreacyjnie, są to piłka nożna, jazda na rowerze, pływanie. Moje BMI to granica między niedowagą, a normą, myślę że jestem ektomorfikiem, bo zawsze jadłem dużo, a i tak byłem chudy. Sporo czytałem o kulturystyce dla początkujących, dietach, przejrzałem cały "atlas ćwiczeń" i najbardziej odpowiadałby mi trening na masę, czyli 5x w tygodniu, każdego dnia inna partia mięśniowa. Z tego co wyczytałem to najwięcej osób poleca trening ogólny 3x w tygodniu tzw. "na masę", ale mam czas i motywację, myślę że 5 razy w tygodniu może przynieść lepszy rezultat, jeśli tak nie jest, proszę o sprostowanie.
Przykładowy dzień mojej diety:
8:00
pół litra mleka 3%
płatki owsiane 120g
dwa jajka
dwie kromki chleba razowego
łyżka oliwy z oliwek
TRENING 9:00
11:00
chudy twaróg ok 130g
3 kromki chleba razowego z masłem orzechowym
14:00
100g mięsa lub ryby
150g ryż/kasza/ziemniaki
oliwa z oliwek 3 łyżki
warzywa
17:00
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 2 łyżki
warzywo
Proszę o opinie na temat diety, przede wszystkim chcę wiedzieć co mogę jeść po treningu zamiast białka serwatkowego. Jestem oczywiście na utrzymaniu rodziców i nie chcę wprowadzać od razu wszystkiego naraz, dlatego wolałbym jakąś alternatywę, za parę miesięcy myślę, że nie będzie problemów. Za jakiś czas pewnie wstawię zdjęcia i dokładniejsze informacje. Z góry dziękuję za pomoc ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
153
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4188
Wg mnie, na twoim etapie, nalepszym rozwiązaniem by było FBW 3x w tygodniu. Split 5x w tygodniu jest raczej dla doświadczonych osób, którzy mają już jakieś fundamenty.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
114
To przykładowy dzień z mojej diety, póki co przez jakieś dwa tygodnie ćwiczyłem według planu domatora (2-3 dni w tygodniu) i żywiłem się w podobny sposób, wiadomo, często jadłem inne mięso i warzywa.
Zapotrzebowanie liczyłem na stronie www.freedieting.com,kalkulator dla ektomorfików. Wyszło mi 20 białka za dużo i troszkę za dużo tłuszczów i węglowodanów.
Zmieniony przez - TheColdBread w dniu 2012-08-04 11:59:59
Zmieniony przez - TheColdBread w dniu 2012-08-04 12:00:42