klatka czteroglowy uda brzuch
1.wyciskanie plasko 10 8 5 3 1
wyciskanie glowa w gore 10 10 8 8
glowa w dol 10 10 8 8
rozpietki na plaskiej 10 10 8 8
przysiad ze sztanga 10 8 5 3
maszyna ,,prasa,, 10 10 8 8 jednonoz
uginanie nog na maszynie 10 10 8 8
wt biceps triceps
uginanie ze sztangielkami z supinacja 20 20 18 18
uginanie reki za glowa ze sztangielkiem 20 20 18 18
modlitewnik 10 10 8 8
opuszczanie na dwoch lawkach docisk partnera 10 10 8 8
uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8
ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8
czw barki kaptury tyl barkow
wyciskanie sztangi przed glowa 10 10 8 5
bok sztangielkiami stojac 10 10 8 8
przod unoszenie krazka 10 10 8 8
hantelki w opadzie tulowia na tyl barkow 10 10 8 8
sztrugsy sztangielkami 10 10 8 8
sztrugsy na maszynie 10 10 8 8
pt plecy 2 glowy uda i lydki
podciaganie na drazku 10 10 8 8
wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8
wioslowanie hantelkiem 10 10 8 8
martwy ciag na prostych nogach 10 10 8 8
uginanie na maszynie lezac 10 10 8 8
maszyna na lydki 10 10 8 8
wspiecia na palcach do pieczenia
Zmieniony przez - szczekacz w dniu 2012-08-05 14:20:10
METANABOL Is GOOD:P