2 sztangielki do 15kg (http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x15kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x15kg.html)
porecze do pompek do sciany (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-pompek-do-sciany-d007.html)
drazek do sufitu z 6 uchwytami (http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html)
w przyszlosci moge dokupic sztange i lawke/modlitwenik ale narazie chcialbym wykorzystac obecny sprzet
Co chce osiagnac ? Na poczatek napewno mase + sile. Bardzo chce sie pozbyc tluszczu z brzucha, wzmocnic miesnie ramion oraz klatki.
Marzenie to sylwetka i sila jaka maja zawodnicy w gimnastyce artystycznej.
Zawsze bylem chudy jeszcze 3 lata temu wazylem 55 kg (przy wzroscie 175cm) chodz objadalem sie wszystkimi fastfoodami i tym co bylo w domu ale nigdy nie moglem przytyc mimo ze wiekszosc czasu spedzalem przed komputerem.
Dopiero wizyta u jednego z lekarzy uswiadomila mi ze mam taka przemiane materii ze jedzenie przechodzi przezemnie zamiast byc wchlaniane, problem twkil w enzymach.
Przepisal mi 2 leki MBE i NeoPankratyne, ktora pozniej zastapilem Kreonem, tabletki te bralem przed lub w trakcie posiklu i juz po 2 tygodniach zaczalem przybierac na wadze.
Bralem jakies 4/5 miesiecy i waga ustabilizowala sie na poziomie 65kg.
Ponadto jesli chodzi o inne choroby to mam lekka niedoczynnosci tarczycy ktora lecze Eutheroxem oraz nadplytkowosc samoistnna, ktora lecze Tromboreductinem.
Natomiast jesli chodzi o jakies kontuzje to nie mam zadnych. Mysle caly czas nad silownia czy basenem ale ciezko byloby mi gdzies jeszcze znalezc na to czas.
Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i potrzebuje porzadnego planu z dokladnym rozpisem (cwiczenia,serie,powtorzenia,czas odpoczynku/przerw).
Dopiero zaczynam i poglebiam swoja wiedze na temat kulturystyki/gimnastyki, takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy i pojecia.
Jesli chodzi o moja obecna sile to potrafie zrobic 30 zwyklych pompek 30 przysiadow 60 brzuskow czy podniesc sie 10 razy na drazku oburacz lub 3 razy na poltora reki.
Nie potrafie np. zrobic ani jednej pomki do gory nogami czy w pozycji bocznej (nie wiem czy nie za nisko mam oparcie) lub na oparciach krzesel/poreczach.
Jesli faktycznie w przeciagu 2/3 miesiecy zauwaze efekty to mozliwe ze zdecyduje sie na silownie.
Chcialbym bardzo robic cwiczenia jak gimnastycy (czytam Building the Gymnastic Body) ale obawiam sie ze moje nadgarstki nie wytrzymaja, przy zwyklych pompkach mam juz spore bóle nie mowiąc o staniu na rekach.
Oto jak obecnie wygladaja przewaznie u mnie dni w ciagu tygodnia:
4:00-5:00 pobudka (w poniedzialki 3:00 bo do roboty na 4:00)
30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze do pracy (okolo 17km)
SNIADANIE (8:00-9:00)
chleb/bulki
+
jajka, ser bialy/zolty, wedlina/kielbasa/parowki
+
salata/pomidory/ogorki
+
herbata/mleko
dodatkowo jakies owoce banan/jablko/pomarancza
6:00-14:00 praca
jako magazynier na przyjeciu towaru
mozna powiedziec dosc fizyczna zalezy od dnia i towaru jaki jest dostarczany
napewno dzwiganie, przenoszenie i ukladanie palet (15-25kg) oraz kartonow (5-15kg)
w ciagu pracy wypijam okolo 1.5l Wody niegazowanej, czasem jeszcze 0.5l fanty/coli
30-40min dosc szybkiej jazdy na gorskim rowerze powrot z pracy
OBIAD (15:00-16:00)
schab/mielone/watrubka/kurczak/ryba
+
ziemniaki/frytki/ryz
+
surowka(ogorki/salata/marchewka)
+
woda/sok/kompot/cola
lub
spaghetti napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos)
czasami nalesniki/racuchy
czasem duzy gyros z frytkami i surowka
17:00-21:00 czas wolny (z czego max 2h chcialbym przeznaczyc na trening)
KOLACJA (21:00-22:00)
chleb/bulki + ser bialy/zolty, wedlina + herbata/mleko
musze dodac ze jadam sporo slodyczy w ciagu dnia
2batony/paczek/czekolada/ptasie mleczko
22:00/23:00 - 4:00-5:00 sen czyli okolo 5-7 h
naturalnie w weekendy spie wiecej a w niedziele staram sie isc spac o 20:00/21:00
A wiec generalnie jestem otwarty na wszelkie sugestie odnosnie planu treningowego oraz diety.
Zmieniony przez - xmat w dniu 2012-08-05 22:45:48
Zmieniony przez - xmat w dniu 2012-08-05 22:48:20