wiek 20
waga 65
wzrost 182
staż - zaczynam
6:00
mleko 50 ml
jaja 2x60g
płatki owsiane 100 g
ogórek konserwowy/pomidor
oliwa z oliwek (do podsmażenia - robię z tego omlet) 10 g
kcal 647, b 27, t 28, w 70
10:00
pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g
kcal 580, b 25, t 15, w 87
14:30
pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g
kcal 580, b 25, t 15, w 87
19:30
pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 100 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g
kcal 580, b 25, t 15, w 87
20:00-21:00 trening
21:30
pierś z kurczaka 80 g
ryż biały 150 g
surówka meksykańska 100 g
oliwa z oliwek 10 g
kcal 752, b 28, t 15, w 125
23:00
twaróg półtłusty 80 g
śmietana 12 % 50 g
orzechy włoskie 30 g
surówka meksykańska 50 g
kcal 399, b 22, t 31, w 11
W SUMIE: kcal 3538, b 152, t 119, w 467
a moje "rzekome" zapotrzebowanie według kalkulatorów na utrzymanie wagi to ok. kcal 3000, b 120, t 100, w 400