...
Napisał(a)
Dobra jednak czas poprawić dietkę.
A więc zapotrzebowanie na łapanie masy to 2442 kcal.
Białka 148g = 592 kcal
Węgle 296 = 1184 kcal
Tłuszcze 74 = 666 kcal
6:00 (śniadanie)
2 kromki chleb razowy
1 szkl. mleka 2%
1 jajo całe
50g płatków owsianych
38b + 95w + 15t = 645kcal
9:00 (2 śniadanie)
4 kromki chleb razowy
4 plastry szynki z kurczaka
2 plastry ser gouda
1 banan
32b + 101w + 19t = 665kcal
12:00 (obiad)
100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka
100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane
oliwa z oliwek
+ surówka
40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal
15:00 - 16:30 (przed treningowy)
100g makaronu lub ryżu
1 banan
2 łyżki jogurtu naturalnego
30g rodzynek
10b + 92w + 2,5t = 406kcal
do tego odżywka białkowa i amino
18:00 - 19:30 (po treningowy)
Carbo i odżywka białkowa
21:30 - 22:00 (kolacja)
250g serka wiejskiego
Łyżka oliwy z oliwek
22b + 4w + 15t = 244kcal
Coś poprawić?
Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:00:02
Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:03:09
A więc zapotrzebowanie na łapanie masy to 2442 kcal.
Białka 148g = 592 kcal
Węgle 296 = 1184 kcal
Tłuszcze 74 = 666 kcal
6:00 (śniadanie)
2 kromki chleb razowy
1 szkl. mleka 2%
1 jajo całe
50g płatków owsianych
38b + 95w + 15t = 645kcal
9:00 (2 śniadanie)
4 kromki chleb razowy
4 plastry szynki z kurczaka
2 plastry ser gouda
1 banan
32b + 101w + 19t = 665kcal
12:00 (obiad)
100 - 200g wieprzowina, wołowina lub pierś z kurczaka
100g kaszy,ryżu,makaron,ziemniaki ugotowane
oliwa z oliwek
+ surówka
40b + 70-80w + 10-20t = ok.650kcal
15:00 - 16:30 (przed treningowy)
100g makaronu lub ryżu
1 banan
2 łyżki jogurtu naturalnego
30g rodzynek
10b + 92w + 2,5t = 406kcal
do tego odżywka białkowa i amino
18:00 - 19:30 (po treningowy)
Carbo i odżywka białkowa
21:30 - 22:00 (kolacja)
250g serka wiejskiego
Łyżka oliwy z oliwek
22b + 4w + 15t = 244kcal
Coś poprawić?
Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:00:02
Zmieniony przez - suchyElk90 w dniu 2012-08-14 17:03:09
Nic na siłę, chyba że chodzisz na siłownię !
...
Napisał(a)
Czy wrzucić więcej węgli?
Nic na siłę, chyba że chodzisz na siłownię !
...
Napisał(a)
2 snianianie, nie wiem co powiedziec(?) jakies bialko by sie przydalo wiecej
przed tr daj bialko, kurak/mieso/ryba
i po tr jakies wegle to tego wiejskiego wrzuć
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-16 15:15:24
przed tr daj bialko, kurak/mieso/ryba
i po tr jakies wegle to tego wiejskiego wrzuć
Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-08-16 15:15:24
Polecane artykuły