reminas
Siemka.
Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D
Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem.
Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała .
Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne skłony,rozciąganie... jak większość rozgrzewek , więc nie będe jej opisywać.)
Ćwiczenia:
1.Pompki zwykłe(ręce na szerokości barków)
2.Podciąganie podchwytem (ręce na szerokości barków)
3.Pompki tyłem (ręce na krześle i się opuszczamy)
4.Podciąganie nadchwytem (ręce na szerokości barków)
5.Pompki diamentowe (dłonie jak najbliżej siebie)
6.Przysiady
7.Wznosy na palcach (stopy w pozycji || )
8.Podciąganie nadchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków)
9.Wznosy na palcach (stopy w pozycji \/ )
10.Podciąganie podchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków)
11.Wznosy na palcach (stopy w pozycji /\ )
12.Podciąganie nadchwytem (dłonie jak najbliżej siebie)
13.Pompki (ręce na podwójnej szerokości barków)
14.Podciaganie podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie)
15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha)
16.Pompki tyłem.
Informacje:
1.Powinno wykonywać się 3 serie.
2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 min ,a trzecia 3min
3.Przerwa pomiędzy serią 1 ,a 2 powinna trwać 1 min, a przerwa pomiędzy serią 2 ,a 3 powinna trwać 1 min.
4.Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach:
Seria 1:
Pompki-10
Pompki tyłem-15
Podciągnięcia-3
Seria 2:
Pompki-8
Pompki tyłem-10
Podciągnięcia-2
Seria 3:
Pompki-6
Pompki tyłem-5
Podciągnięcia-1
5.W ćwiczeniach na nogi ilość jest zawsze taka sama (Wznosy-10, przysiady-15)
Dzięki jeśli chciało wam się to czytać ,mam nadzieję ,że zrozumieliście.
Pozdrawiam.
Pierwsze co zrobię to się przedstawię bo na forum mam zaledwie kilka postów. Nazywam się Remigiusz,resztę inf. macie w profilu ;D
Chciał bym abyście wystawili opinie i pomogli dopracować plan jaki dla siebie ułożyłem.
Jest to plan ogólnorozwojowy na nogi i górną część ciała .
Rozgrzewka - powinna trwać 5 min (Są w niej różne skłony,rozciąganie... jak większość rozgrzewek , więc nie będe jej opisywać.)
Ćwiczenia:
1.Pompki zwykłe(ręce na szerokości barków)
2.Podciąganie podchwytem (ręce na szerokości barków)
3.Pompki tyłem (ręce na krześle i się opuszczamy)
4.Podciąganie nadchwytem (ręce na szerokości barków)
5.Pompki diamentowe (dłonie jak najbliżej siebie)
6.Przysiady
7.Wznosy na palcach (stopy w pozycji || )
8.Podciąganie nadchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków)
9.Wznosy na palcach (stopy w pozycji \/ )
10.Podciąganie podchwytem (ręce na podwójnej szerokości barków)
11.Wznosy na palcach (stopy w pozycji /\ )
12.Podciąganie nadchwytem (dłonie jak najbliżej siebie)
13.Pompki (ręce na podwójnej szerokości barków)
14.Podciaganie podchwytem (dłonie jak najbliżej siebie)
15.Pompki (ręce na szerokości barków na wysokości brzucha)
16.Pompki tyłem.
Informacje:
1.Powinno wykonywać się 3 serie.
2.Seria pierwsza powinna trwać max. 5 min, druga 4 min ,a trzecia 3min
3.Przerwa pomiędzy serią 1 ,a 2 powinna trwać 1 min, a przerwa pomiędzy serią 2 ,a 3 powinna trwać 1 min.
4.Ilość powtórzeń w poszczególnych seriach:
Seria 1:
Pompki-10
Pompki tyłem-15
Podciągnięcia-3
Seria 2:
Pompki-8
Pompki tyłem-10
Podciągnięcia-2
Seria 3:
Pompki-6
Pompki tyłem-5
Podciągnięcia-1
5.W ćwiczeniach na nogi ilość jest zawsze taka sama (Wznosy-10, przysiady-15)
Dzięki jeśli chciało wam się to czytać ,mam nadzieję ,że zrozumieliście.
Pozdrawiam.
"Jeśli z kimś wygrałeś, to znaczy ,że był słabszy ,a wygrać ze słabszym to nic trudnego"
Krzysztof Piekarz
komarwdk
Ekspert-SFD
