plan pomoc split

Witam teraz chce przejść z FBW na SPLIT no i plan układałem dałbym do poprzedniego tematu ale nikt nie pisze tam juz
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga (m.łamana) w lezeniu 10=10=10=10
- pompki w podporze tyłem 12-12-10-10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag (czy rumuński dac?) 12-10-10-8
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5
- Wiosłowanie (sztangą czy sztangielką?) 12-10-10-8
- Szrugsy 20-15-10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga 10-10-8-8
- Syzyfki 10-10
- PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12
- Wspięcia na palce 12-10-8-8
Barki:
-wyciskanie sztangi 12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-10-10
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-8
Przedramię
- uginanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 10-10-10
Brzuch:
- UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10
- SKŁONY BOCZNE 10-10-10
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 10-10-10
i rozpiętki robić tymi rączkami od ławeczki czy normalnie ?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.