Trenuje juz 2,5 miesiaca FBW i chyba czas przejsc na FBW a/b
Efekty sa w sile i lekko poprawily mi sie rece oraz nogi...
prosze o korekte planu FBW a i b :
A)
4 serie - 1- 50 % 2- 75 % i 2serie docelowe x 8 powtorzen
1.przysiad ze sztanga 12x / 10x / 8x / 8x
2. wioslowanie 12 / 10 / 8/ 8
3. wyciskanie lezac 12 / 10 / 8 / 8
4. barki - arnoldki lub sztangi siedzac 12x [50 %] / 10x [75%] / 8x [seria docelowa]
5. wyciskanie francuskie 12x / 10x / 8x/ 8x
B)
1. RDL 12 / 10 / 8 / 8
2. drążek [ lub coś zamiast - tu pytanie co ???? ]
3. odwrotne pompki 3s x max
4. wyciskanie sprzed glowy lub... ?? 12 / 10 / 8 docelowa
5. uginanie ramion z hatlami/ sztanga 12/10/ 8 / 8
czy ten FBW a / b jest dobry ? co zmienic ? co poprawic ???? czekam na opinie i poprawki - prosze o wyrozumialosc ;]