Anonim
Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji
Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180.
Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni)
Trenuję co drugi dzień.
Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :)
Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00
Trening od godz 19:00 do około 20:30 w tym 40min trening siłowy i 40 min trening aerobowy (chodzenie na bieżni)
przykładowe posiłki dziennie:
06:15 - porcja odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego.
09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal)
12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego.
Przygotowanie do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na aeroby, po aerobach odżywka wysokobiałkowa i do domu:)
Białko - czasami kurczaka zastępuję tuńczykiem w wodzie, łososiem wędzonym, dobrej jakości wędliną np.krakowska z indyka,żywiecka z indyka (indykpol).Wszystko w podobnej ilości.
Węglowodany - czasami ryż zastępuję makaronem pełnoziarnistym oraz chlebem ciemnym pełnoziarnistym (3 kawałki na posiłek, z reguły nie smaruję ale czasami z jogurtem greckim.
Moje zapotrzebowanie wg. programu to 3166kcal w tym białko 172gr, tłuszcze 82gr, węglowodany 435gr
Dysponuję takimi suplementami:
Gold standard Whey-optimum
bcaa olimp
glutamine olimp
S.A.W trec
creatine musclepharm
mesomorph
Jak spożywać suplementy? -w dni treningowe i wolne, jakie suplementy w jakim czasie i w jakich dawkach?
Proszę o sprawdzenie diety, korektę i jakieś dodatkowe porady.
Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-08-12 12:58:33
Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180.
Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni)
Trenuję co drugi dzień.
Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :)
Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00
Trening od godz 19:00 do około 20:30 w tym 40min trening siłowy i 40 min trening aerobowy (chodzenie na bieżni)
przykładowe posiłki dziennie:
06:15 - porcja odżywki wysokobiałkowej z wodą.(białko 24gr, tłuszcz 1 gr, węgle 3gr / 120kcal + łyżeczka oleju lnianego.
09:00 - 100gr gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal)
12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego.
Przygotowanie do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na aeroby, po aerobach odżywka wysokobiałkowa i do domu:)
Białko - czasami kurczaka zastępuję tuńczykiem w wodzie, łososiem wędzonym, dobrej jakości wędliną np.krakowska z indyka,żywiecka z indyka (indykpol).Wszystko w podobnej ilości.
Węglowodany - czasami ryż zastępuję makaronem pełnoziarnistym oraz chlebem ciemnym pełnoziarnistym (3 kawałki na posiłek, z reguły nie smaruję ale czasami z jogurtem greckim.
Moje zapotrzebowanie wg. programu to 3166kcal w tym białko 172gr, tłuszcze 82gr, węglowodany 435gr
Dysponuję takimi suplementami:
Gold standard Whey-optimum
bcaa olimp
glutamine olimp
S.A.W trec
creatine musclepharm
mesomorph
Jak spożywać suplementy? -w dni treningowe i wolne, jakie suplementy w jakim czasie i w jakich dawkach?
Proszę o sprawdzenie diety, korektę i jakieś dodatkowe porady.
Zmieniony przez - Juniorcis w dniu 2012-08-12 12:58:33
Krzysztof Piekarz
zenek123121
