Dzieki za szybka odpowiedz i za linka troche posiedzialem w przy kalkulatorze i oto co ulozylem. W poprzednim poscie nie wpisywalem warzyw, ale raczej do kazdego posilku dorzucam jakas zielenine i czasami owoce miedzy. I w jakiej jeszcze postaci tluszcze spozywac?
Posilek 1: 8:30
piers z kury 200g (kcal)188 (b)42 (t)2 (w)0
ryz brazowy 100g (kcal)322 (b) 7 (t)1 (w)68
pomidor (kcal)15)
(kcal)535 (b)49 (t)3 (w)70
10:00 - trening
Posilek 2: 11:00
2 banany (kcal)190 (b)2 (t)0 (w)42
jogurt 200g (kcal)120 (b)6 (t)2 (w)16
(kcal)310 (b)8 (t)2 (w)58
Posilek 3: 11:45
ryba 100g (kcal)96 (b)20 (t)1 (w)0
chleb zytni (kcal)237 (b)6 (t)1 (w)47
salata (kcal)10 (b)1 (t)0 (w)2
(kcal)349 (b)27 (t)2 (w)49
Posilek 4: 16:00
wolowina 150g (kcal)170 (b)30 (t)5 (w)0
makaron 150g (kcal)530 (b)18 (t)2 (w)110
oliwa z oliwek 15 ml (kcal)140 (b)0 (t)15 (w)0
(kcal)840 (b)48 (t)22 (w)110
Posilek 5: 20:00
serek wiejski (kcal)81 (b)11 (t)3 (w)2
chleb zytni (kcal)237 (b)6 (t)1 (w)47
orzechy 30g (kcal)220 (b)5 (t)22 (w)1
(kcal)538 (b)22 (t)26 (w)50
Posilek 6: 22:30
Twarog (kcal)175 (b)17 (t)10 (w)3
oliwa 10 ml (kcal)90 (b)0 (t)10 (w)0
(kcal)265 (b)17 (t)20 (w)3
w sumie (kcal)2837 (b)171 (t)75 (w)340
moje dzienne zapotrzebowanie to wg kalkulatora:
kalorie 2714.7
Węglowodany 55% 1493.09kcal = 373.27gram
Białko 15%% 407.21kcal = 101.8gram
Tluszcz 30% 814.41kcal = 90.49gram
troche sie nie zgadza wiec poprosze o sugestie
dzieki.