Dane :
waga : 65kg
klatka : 90cm
talia : 78cm
łydki : 38cm
uda : 51cm
biceps : ok.30cm
wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem
wiek 17lat
wzrost 172cm
Wkrótce podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż tutaj też dokonałem licznych zmian.
A to plan którym ćwiczę :
1. Spięcia (brzuch)
2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud)
3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud)
4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka)
5. Wiosłowanie (górna część pleców, barki)
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne)
7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu)
8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps) powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą
10. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie (triceps)
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą (przedramienne)
12. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki)
_______________________________________
Dzisiaj ćwiczyłem 1 raz.
Rozgrzewka taka jaka do Mawashiego
Trening właściwy 1 obwód 12 ćwiczeń po 12 powtórzeń.
Problem mam z ćwiczeniami 10, 4 i ew.9. Te pierwsze temu, bo hantle mam trochę za ciężkie dla mnie, a nie mam możliwości zmniejszenia ciężaru, ale myślę, że po czasie dam radę lajtowo na luzie.
Ostatniego ćwiczenia nie odczułem za bardzo, bo to tylko 12 powtórzeń trochę mało.
Szrugsy, wisłowanie, spięcia ok.
Z martwymi muszę zrobić filmik, bo słyszałem, że tutaj technika ważna.
Reszta ćwiczeń także ok.
Ile trwał wasz trening właściwy (ACT) 1 obwód ? Bo mi kilka minut, ogólnie z rozciąganiem (wg.Lafaya po 20 sek na ćwiczeniu) wyszła nawet nie godzina.
Zobaczymy jak będzie w czwartek gdyż ćwiczę 3 x tyg (wt, czw, sob).
Zapraszam do konwersacji, jakiegoś podpowiadania, przekazanie rad etc.