...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie określiłeś czy to dieta na masę czy na redukcję, nie podałeś żadnych danych ani nic konkretnego. Co do oceny samych produktów:
-Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane
-Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już
-zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti
lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po
-Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało zdrowych tłuszczy, oprócz orzechów w śniadaniu praktycznie ich nie masz, no ale nie podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego.
-Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane
-Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już
-zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti
lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po
-Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało zdrowych tłuszczy, oprócz orzechów w śniadaniu praktycznie ich nie masz, no ale nie podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Przepraszam ale w tym 1 poście przez przypadek kliknalem na wyslij wpisując beznadziejną frazę 'fvcfg' a nie wiem czemu nie moge edytować
...
Napisał(a)
Wpisz tu. Na co dieta , wzost,waga,zapotrzebowanie (WYPEŁNIJ ANKIETĘ_
...
Napisał(a)
Witam wszystkich użytkowników. Czas aby podejść poważniej do tematu diety. Moim celem jest oczywiście zwiększenie masy ciała aż do zadowalających mnie efektów dlatego każda sugestia się liczy.
Obliczyłem z tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html iż potrzeba mi 3033 kcal i po dodaniu jak autor sugerował nadwyżkę procentowa dla mojego typu budowy wyszło mi kalorii aż 3640 kcal. Tak samo wszystkie inne czynniki jak NEAT, EPOC i TEF dodane wartości maksymalne.
Mój typ budowy to ektomorfik:
http://imageshack.us/photo/my-images/832/dscn2928w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/842/dscn2929g.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/819/dscn2930u.jpg/
Zdjęcia pobrane co prawda z tematu z września ubiegłego roku jednak praktycznie nic się nie zmieniło.
Szczegóły o mnie;
Wiek; 22
Waga (na czczo); 65
Typ budowy; Ektomorfik
Wzrost; 174 cm
Poniżej moja rozpiska, jak można zauważyć nie ma wymaganej liczby kcal gdyż z wyliczeń powinno być 3640. Układając wspomagałem sie tym tematem - https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Proszę o merytoryczną pomoc, ocenę i konstruktywną krytykę. =]
Obliczyłem z tego tematu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html iż potrzeba mi 3033 kcal i po dodaniu jak autor sugerował nadwyżkę procentowa dla mojego typu budowy wyszło mi kalorii aż 3640 kcal. Tak samo wszystkie inne czynniki jak NEAT, EPOC i TEF dodane wartości maksymalne.
Mój typ budowy to ektomorfik:
http://imageshack.us/photo/my-images/832/dscn2928w.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/842/dscn2929g.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/819/dscn2930u.jpg/
Zdjęcia pobrane co prawda z tematu z września ubiegłego roku jednak praktycznie nic się nie zmieniło.
Szczegóły o mnie;
Wiek; 22
Waga (na czczo); 65
Typ budowy; Ektomorfik
Wzrost; 174 cm
Poniżej moja rozpiska, jak można zauważyć nie ma wymaganej liczby kcal gdyż z wyliczeń powinno być 3640. Układając wspomagałem sie tym tematem - https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
Proszę o merytoryczną pomoc, ocenę i konstruktywną krytykę. =]
...
Napisał(a)
kopiuje to co podałem wyżej:
-Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane
-Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już
-zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti
lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po
-Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało zdrowych tłuszczy, oprócz orzechów w śniadaniu praktycznie ich nie masz, no ale nie podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego.
A jak chcesz więcej kalorii to radziłbym podbić zdrowymi tłuszczami bo węgli i tak pakujesz sporo:
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane, wiórki kokosowe, tłuste ryby(zamieniać z innymi mięsami)
Warzywa możesz dawać w każdym posiłku bez problemu
No i nie popadaj w monotonię, to co podałeś jest tylko szkicem, różnicuj dietę, raz pierś z kuraka raz szynka wieprzowa, następnym razem ryba a jeszcze następnym wątróbka drobiowa.
To samo z innymi składnikami oczywiście, to był tylko przykład.
-Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane
-Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już
-zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti
lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po
-Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało zdrowych tłuszczy, oprócz orzechów w śniadaniu praktycznie ich nie masz, no ale nie podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego.
A jak chcesz więcej kalorii to radziłbym podbić zdrowymi tłuszczami bo węgli i tak pakujesz sporo:
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane, wiórki kokosowe, tłuste ryby(zamieniać z innymi mięsami)
Warzywa możesz dawać w każdym posiłku bez problemu
No i nie popadaj w monotonię, to co podałeś jest tylko szkicem, różnicuj dietę, raz pierś z kuraka raz szynka wieprzowa, następnym razem ryba a jeszcze następnym wątróbka drobiowa.
To samo z innymi składnikami oczywiście, to był tylko przykład.
Dostałeś rower więc pedałuj :)
...
Napisał(a)
Dziękuje Ci za odpowiedz kolego Killing232. Jeśli chodzi o aktywność to w tygodniu 3x trening FBW, 1x basen i koszykówka.
Polecane artykuły