Mam oto tutaj trening na masę i chciałbym dowiedzieć się, czy jest dobry. Jest on do poprawy.
1.
A.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc/stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 2s
2.
B.
Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku niskim 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s