chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu.
Wiek 21 Lat
Waga 72kg
Wzrost 180
Staż +8 miesięcy
Stosowana suplementacja - białko
Poniedziałek (Klatka + Biceps)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10
Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10
Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x 8-10
Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x 8-10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Podciąganie (na maxa)
Środa (Plecy + Triceps)
Podciąganie w szerokim uchwycie
Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego / na maszynie
Wiosłowanie sztangielką
Martwy ciąg
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie sztangą
Piątek (Barki + Brzuch + Nogi)
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia
Wyciskanie na suwnicy
Przysiad ze sztangą
Wspięcia na palce na maszynie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem