A wiec jak w temacie , jest to moja PIERWSZA SAMODZIELNA dieta ulozona na redukcje ;) I Chcialbym was prosic o ocene ewentualnie poprawki
Dalem:
2g bialka - 1kg masy
3g wegli - 1kg masy
1,5g tluszczy - 1kg masy
Moja waga 81kg , wzrost 176cm.
Posilek 1
jajecznica (3jaja-180g) + 50g platkow owsianych + 300ml mleka + 1 jablko (100g) / Kalorie : 697 , w;62 , b;42 , t;34
Posilek 2
jogurt truskawkowy 145g + orzechy wloskie 50g + 50g ryzu + 1 banan
Kalorie : 755 , w;104 , b;20 , t;35
Posilek 3 - obiad
kurczak z grila 150g + 100g ryzu + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty) + 10g oliwy z oliwek
Kalorie : 559 , w;42 , b;62 , t;16
Posilek 4
Kurczak z grlia 150g + warzywka po 50g (pomidor,ogorek,5g salaty)
Kalorie : 244 , w;4 , b;44 , t;4
Posilek 5
150g twarogu chutego + orzechy wloskie 30g + jablko
Kalorie : 408 , w30 , b;37 , t;20
Razem
Kalorie : 2663
Wegle ; 242g
bialka ; 191g + (bcaa 13g dziennie = 10g bialka) razem 201g
tluszcze ; 109g
Co wy na to ? Myslalem jeszcze zeby wegle i tluszcze obciac czy jest dobrze//?