NICK: AO11
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****CEL*************************************************
Chciałbym przejsc z FBW na Split.
FBW cwiczylem z pol roku.
****STAN ZDROWIA*****************************************
ZDROWY!
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA************************************************
JEST!
Witam,
przez ostatnie pol roku cwiczylem FBW, na poczatku byly bardzo dobre efekty ale teraz zaczelo to troche zwalniac. Chciałbym przejsc na split.
Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe miedzy seriami.
Trening zawsze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB, ABA itd)
Przez ostatnie 2 miesiace moj trening wygladal tak:
Trening A:
Nogi: Przysiady ze sztanga
Plecy: Wiosłowanie sztanga
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej
Barki: Unoszenie hantli na boki
Triceps: Pompki na poreczach
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Lydki: Unoszenie sie na palcach z obciazeniem na barkach
Trening B:
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Wioslowanie hantlami
Klatka: WYciskanie hantli na laweczce ( skos dodatni )
Barki: Wyciskanie hantli siedzac
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac
Lydki: Unoszenie sie na palcach siedzac z obciazeniem na kolanach
Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia powinienem wrzucic na Split teraz?
Napisze jak ja to widze a Wy mnie poprawicie lub podacie wlasne sugestie.
Pon.
Nogi + barki
* Przysiady ze sztanga 4s
* Uginanie nog na maszynie 4s
* Wyciskanie na suwnicy 4
* Stawanie na palcach ( siedzac i stojac na zmiane co tydzien ) 4s
* Wyciskanie na barki na maszynie smitha 3s
* Wznosy hantli bokiem siedzac 3s
* Wyciskanie hantli siedzac 3s
Sroda
Klatka + Triceps
* Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s
* Rozpietki 3s
* Wyciskanie na maszynie smitha glowa w gore 3s
* Wyciskanie na maszynie siedzac 2s
* Pompki na poreczach 3s
* Sciaganie linek do dolu 3s
* Prostowanie ramienia z hantla w opadzie 3s
Piatek
Plecy + biceps
* Wiosłowanie sztanga 4s
* Sciaganie wyciagu gornego do dolu 3s
* Wioslowanie hantla 3s
* Sciaganie uchwytow na maszynie siedzac 2s
* Uginanie ramion na maszynie ( z modlitewnikiem ) 3s
* Uginanie ramion siedzac 3s
* Uginanie ramion na bramce 3s
Jestem w tej niekomfortowej sytuacji ze trening moge robic tylko 3 razy w tyg i nogi musze cwiczyc z inna partia :/ ( barki ).
Stosowane suplementy:
*BCAA
*NO Muscle Pump (zaczynam)
*Witaminy
*Zenszen
*Omega3
Cel: redukcja
Czekam na inne propozycje treningu.
"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."
~Arystoteles
Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html
Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11