1.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń
2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2
3.Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4.Pompki12-15 powtórzeń x2
5.Wyciskanie sztangielek 10-12 3x
6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 12-10-10 x3 powtórzeń
7.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 15powtorzen 3x
8.Uginanie przedramion z ciężarkami (m. dwugłowe ramion) 12-10-8 x3 powtórzeń
9.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 10-12 3x
10.Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 x3 powtórzeń
Zmieniony przez - simon986 w dniu 2012-08-22 21:05:05