Szacuny
1015
Napisanych postów
5403
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136931
Do śniadania i jeszcze przynajmniej jednego posiłku dodaj oliwę czy tam orzechy. Chcesz nabrać na wadze to jedz półtłusty a nie chudy. Podaj własne zapotrzebowanie i łączną ilość kcal dostarczaną z posiłków, z podziałem na btw. Ja bym zaczekał jeszcze z gainerem a kcal podbijał tłuszczami, ale to tylko moje zdanie
Ps. Nie jestem znawcą, ale czy HST, bazujący na progresowaniu siły, jest dobrym trenem dla początkującego jak Ty? Na pewno konsultowałeś wybór trenu z kimś obytym?
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-20 16:44:55
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
185
Prawde mówiąc mam 2,5 letni staż na siłowni. Teraz zacząłem już tak turbo fest to robić bo zależy mi na pewnych osiągnięciach i biorę się ostro do roboty. Trening HST ustalałem z człowiekiem o podobnych problemach z przybraniem jak ja więc spokojnie ;)ew braki dopijałbym gainerem czy też dołożył coś do poszczególnych posiłków. Kasy za bardzo nie mam więc musieliśmy zrobić tanią dosyć i dobrą diete. Teraz zapotrzebowanie
B:140g
T:66g
WW:280g
Kalorie:2405kcal(podciągnięte o około 500kcal)
Udział :
Białko: 2g/1kg masy ciała
Węgle: 7g/1kg masy ciała
Tłuszcze: 1g/1kg masy ciała
Szacuny
1015
Napisanych postów
5403
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136931
Nie zjadłbyś 7g węgli na kg masy ciała, musiałbyś szamać wtedy chyba z 5 worków ryżu codziennie. Poza tym, skoro w profilu masz napisane 60 kg, tutaj dzienne spożycie to 280 g ww, więc zjadasz ok 4,5 g węgli na masę ciała, coś Ci się pokićkało;) Tłuszczy możesz spożywać nawet do 1,5g/kg wagi ciała, białko do 2,5 grama, to tak standardowo raczej się wylicza. Oczywiście stosuj zamienniki produktów: jedz tluste ryby, udka z kuraka, podroby wychodzą cenowo i jakościowo też nieźle. No i warzywa
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
1015
Napisanych postów
5403
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
136931
Na pewno nic nie odjąć, masz niedowagę. Dodaj tłuszczy do posiłków tak jak napisałem i obserwuj. Nic nie idzie po tygodniu, dwóch? Znowu dodawaj kcal, jak dasz radę, choćby o tego pół woreczka ryżu. Po prostu najłatwiej kcal podbijać zdrowymi tłuszczami. Ale moim zdaniem na razie próbuj tej diety, co już ułożyłeś. Masz w niej standardowe ilości białka i węgli, tylko, jak pisałem, ja bym dodał do tej rozpiski jeszcze do 2 posiłków tłuszcze, no i warzywa. Poza monotonią możesz już nią jechać;)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
185
Okej, czyli startuje z tą dietą. Powiedz mi jeszcze jedną rzecz, zależ mi na dosyć szybkim przyroście masy, czy mógłbym do tego użyć gainera np z SFD Mass Activator czy Mass Bomb ?