-przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6
-Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x
Wtorek(plecy+triceps+brzuch)
-Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-8
-Wiosłowanie sztangielką 2x 10-8
-Martwy ciąg 4x 10-8-8-6
-Podciąganie na drążku 3x MAX
-Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie francuskie 4x 10-8-8-6
-Prostowanie ramion ze sztangielkami w pochyle 4x 10-8-8-6
-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25
Siroda(klata dolna część)
-Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x 12-10-8-6
-rozpiętki skos dolny -4x 10-8-8-6
Czwartek(Barki+kaptury+przedramie)
-Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6
-Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8-8-6
-Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6
-Szorgusy 4x 10-8-8-6
-Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8
-Zwijanie ciężarka na sznurku 4x
Piątek(Klata+biceps+brzuch)
-Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6
-Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-8
-Rozpiętki na prostej 2x 10-8
-Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8
-Prostowanie ramion ze sztangą 4x 10-8-8-6
-Prostowanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-8-6
-Uginanie młotkowe 3x 10-8-8
-Brzuszki na prostej ławce 3x 25 w tym 2x skośnie
-Brzuszki na skosie ujemnym 1x 25
Nigdy się nie poddawaj.
Dawaj z siebie więcej niż możesz...