Plan ułożyłem miej więcej taki:
Poniedziałek- Klata, biceps,
Klata:
1.
wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar
3.rozpiętki naa skosie 4x12/stały ciężar
Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież.
2.uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12/cięzar staly.
Przedramię:
środa - plecy, triceps nogi
1. wyciskanie góra dół za głową 4x12
Triceps
1. wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x12/staly ciezar
2.wyciskanie francuskie siedząć ze sztangielką 4x12/staly ciezar
nogi:
1przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 4x12/staly ciezar
3.wspiecia na palace stojąc 5max.
piątek: klata bic, przedramie
klata
1.wyciskanie sztangi uchwyt szeroki na ławce poziomej 4x(12-8)/progresja ciezaru
2.Wyciskanie sztangielek w skosie w góre 4x 12/ stały ciężar
3.pompki 3x20
biceps
1.uginanie przedramion ze sztangą stojąć podchwytem 4x(12-8)/prog.cież.
2.uginanie hantla w oparciu o kolano 3x12/cięzar staly.
Przedramię:
1. podnoszenie sztangi nachwytem 4x 8 progresja ciezaru
spróbowałem ułożyć plan, sądze, że on jest bardzo prymitywny...