Poręczę dokupię w przyszłym miesiącu.
Pon:
Przysiady ze sztangą 8x6x4
Martwy ciąg 8x6x4
Wyciskanie hantli na ławce 3x8
Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12?
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Francuz w siadzie 3x8
Śr:
Hack- przysiady 8x6x4
Podciąganie na drążku podchw. 3xmax
Rozpiętki 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Uginanie ramion sztangą podchwytem 3x8
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8
Pt:
Przysiady ze sztangą 8x6x4
Martwy ciąg 8x6x4
Wyciskanie hantli na ławce 3x8
Wyciskanie sztangi z za barków 3x10 lub 3x12?
Uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3x8
Francuz w siadzie 3x8
Po każdym treningu robię jeszcze łydki i przedramiona. Takim planem(z tym, że było wyciskanie na klatę sztangi) ćwiczyłem kiedyś z efektami.
Jak wygląda sprawa z brzuchem? Zrobić dodatkowy dzień czy ćwiczyć raz w tygodniu np. w środę?
Nie za mało serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad?
Wrzucić czwarty dzień?
Oczywiście za odpowiedź po sogu.