Prośba o spojrzenie na diete

Witam
Słowem wstępu napiszę że postanowiłem bardziej przyglądać się jedzeniu w ceni lepszych efektów ;)
Informacje podstawowe
Wiek 28 lat
Staż na siłowni 7 lat
Wzrost 192 cm
waga 107 kg
Typ sylwetki sportowa
Założenia ? Skupienie sie na definicji mięśnia czyt. jakość a nie ilość ;)
Trening 4x w tygodniu siłownia i 2x w tygodniu areoby


Moja dieta

Posiłek 1 godzina 8:00
Płatki owsiane 150g b(14)w(75)t(9) = 439 kcal
Posiłek 2 godzina 10:30
Banan 2-3 sztuki 300g b(3)w(66)t(1) = 285 kcal
Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal
Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal
Posiłek 3 [ obiad ] 13:15
Ryż Parboiled Sonko 100g b(8)w(79)t(1) = 355 kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g b(43)w(0)t(2) = 198 kcal
16:30 trening
Posiłek 4 18:00
Białko łowickie 50g b(40)w(3)t(4) = 204 kcal
Posiłek 4 19:00
Ryż Parboiled Sonko 50g b(4)w(40)t(1) = 178 kcal
Kurczak pierś 150g b(32)w(0)t(5) = 167 kcal
Posiłęk 5 21:00
twaróg chudy 150g b(30)w(5)t(1) = 149 kcal

Suma dobowa:
2353 kcal
217 g białka
28 g tłuszczu
311 g węglowodanów

Chętnie przeczytam sugestie i uwagi co do diety

Mało tłuszczy i białka widzę liczyłeś też białko roślinne więc pełnowartościowego jest za mało najlepiej to oblicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie  wtedy będziesz wiedział ile potrzebujesz btw