Wiek : 19
Waga : 72
Wzrost : 176
Staż treningowy: 2 lata pompek, abs 8min (ogólnie trening domatora), na siłowni dopiero zaczynam (2 miesiące)
Obwód pasa 82
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): taekwondo (2 razy w tyg)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: taekwondo, siłownia, piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: majątku wydać nie mogę ;)
Cel/problem/opis: w tym problem
Witam, jest to mój pierwszy post na forum, więc z góry przepraszam jeśli czegoś nie doczytałem jeśli chodzi o pierwsze tematy. Starałem się znaleźć podobne problemy, czytałem porady zaawansowanych użytkowników dotyczące odżywiania i treningu, ale po prostu potrzebuję pomocy związanej bardziej ze wskazaniem mi drogi do celu, który chcę osiągnąć.
Ogólnie po 2 latach treningów w domu, zdecydowałem się, że wybiorę sie na siłownię, bo po prostu chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Oprócz tego, zacząłem trenować taekwondo (wcześniej trenowałem dyscyplinę sportu zwaną freestyle football- serwowała mi niezłe cardio) i tutaj pojawił sie problem.
Z jednej strony chciałbym urosnąć, ale z drugiej słyszałem że to może wpłynąć na moję formę w sporcie walki który uprawiam od niedawna. Stąd ktoś doradził mi, żebym trenował sobie mniejszymi ciężarami poszczególne partie mięśni, bo "i trochę wyrzeźbi i masa podskoczy" i będzie ok jeśli chodzi o tkd. No i tu pojawia się kolejny problem, bo dużo czytałem, że aby mięśnie rosły, muszę zmuszać je do coraz większego wysiłku, stąd coraz większych ciężarów, a treningi małym ciężarem nie zapewnią mi upragnionych przyrostów. Przez ostatnie 2 miesiące na siłowni, w moim odczuciu, traciłem po prostu czas raz ćwicząc dużymi, raz mniejszymi ciężarami w różnych sekwencjach serri i powtórzeń..
Stąd moje pytanie, co mam zrobić, by po prostu urosnąć? Czy stosować dietę na masę? Trening większymi ciężarami? Z góry dziękuję za odpowiedź :)