Do Oceny Trening

Chcialkbym abyscuie wypowiedzieli sie na temat tego planu:

Pon
Klatka
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM
3 serie x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
2 serie x 10 ROZPIETKI
triceps
3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3 serie x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
3 serie x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ SIEDZAc
Wtorek
Plecy
3 SERIE X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KARKU
3 SERIE X10 SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI
3 SERIE X10 PRZYCIAGANIE SZTANGI TO TLOWIA W OPADZIE
3 SERIE X12 PORUSZANIE BARKAMI ZE SZTANGA
3 SERIE X12 PORUSZANIE BARKAMI OKREZNYMI RUCHAMI ZE SZTANGIELKAMI
Biceps
3 serie x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3 serie x10 UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTNGA LAMANA
3 serie x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 serie x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Przedramie
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE
3 serie x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z TYLU STOJAC
Sroda
Barki
3 serie x10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KARKU
3 SERIE X10 WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC DO KLATKI
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK PRZODEM STOJAC
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK BOKIEM SOJAC
3 SERIE X10 UNOSZENIE RAK WZDLUZ TLOWIA
Nogi
5 serii x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA
5 SERIi X10 UNOSZENIE NA PLACACH

w Czwartek przerwa i od piatku od nowa lub przerwa Czwartek,piatek i od nowa

koksrox

drogi kolego zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w tym dziale i wypełnij " obowiązkową " ankietę w dziale jeśli oczekujesz sensownej pomocy .