Wzrost-182cm
Wiek -17lat
Waga-87-88kg
Plan treningowy: ( priorotytet Klatka)
Poniedziałek-Klatka Piersiowa,10min aero
Wtorek-Nogi , 10min aero
Środa-Wolne
Czwartek-Barki,triceps , 10min aero
Piątek-Biceps,przedramienię , 10min aero
Sobota-Plecy, 10min aero
Niedziela-Wolne
Po każdym treningu rozciąganie się.
Dieta:
6:20-5 całych jajek , 100 gram płatków owsianych , pół kostki twarogu półtłustego , 2 łyżki kakao do smaku . Łyżka oliwy z oliwę lub pestek winogronu ,
9:35-4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo
12:15--4 kromki chleba pełnoziarnistego , pierś z kurczaka jakieś warzywo
15:30 przed treningowy posiłek 100 gram kaszy 200 gram serka wiejskiego łyżka oleju warzywa , 1 jajko na twardo
16:30-18:00 trening po treningu 2 banany
18:05-posiłek potreningowy 100 gram ryżu białego , 150gram tuńczyka , warzywa , łyżka oliwy lub oleju z pestek winogronu
20:30-250gram twarogu chudego , 400ml jog nat lub maślanki , 50gram rodzynek,łyżka oliwy z oliwek.
Posiłki uzupełniam omegą 3 , magnezem , wtaminą C .(śniadanie,kolacja)
Z suplementów mam zamiar kupić kreatyne mono lub jabłczan i bcaa lub leucynę.