Niedługo zaczyna się szkoła przypominam
I zamierzam założyć dziennik nowy na rok Szkolny . Ponieważ w Starym jest rozpie..
A więc co udało mi się zrobić przez wakacje :
Obwód Pasa 70 cm -> 70 cm .
Klatka 76 cm -> 77,5 cm .
Obwód w udzie 45 cm -> 48 cm .
Obwód w łydce 23 cm -> 25 cm
Przedramię 23cm -> 24 cm .
Biceps 24cm -> 26 cm .
Masa Stara - 56 -> Nowa 59
To teraz czas na fotki . Wiem że nie ma co pokazać ale progres chyba jest
Uploaded with ImageShack.us
[IMG=http://img717.imageshack.us/img717/5926/zdjcie0473n.jpg][/IMG][/URL]
Uploaded with ImageShack.us
To będzie na tyle . Do oceniania nic nie ma . ;)
To teraz Plan Treningowy
Poniedziałek : Klatka + Triceps
Klatka :
Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń.
Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia .
Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń .
Triceps :
Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń .
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń .
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10 powtórzen
Środa : Plecy , Biceps
Plecy :
Szrugsy 4 seri 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką 4 seri 15 powtórzeń .
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielką 4 seri 15powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4 seri 15 powtórzeń
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 15 powtórzeń
Piątek : Nogi i barki
Nogi :
Przysiady 4 seri 15 powtórzeń + 10 KG
PRZYSIADY WYKROCZNE 4 SERIE 15 POWTÓRZEŃ + 10 kg
Wspięcia nóg 4 seri 15 powtórzeń + 5 kg
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 serie 15 powtórzeń + 5 kg
Barki :
Wyciskanie sztangielek 4 seri 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielk wzdłuż tułowia 4 seri 15 powtórzeń
Arnoldki 4 serie 15 powtórzeń
Zamierzam Trenować tym planem mniej więcej do Do Grudnia , a potem , zapytam się ekspertów na SFD!
To by dziś było na tyle . Aha zapomniałbym . Chcę pozdrowić : davidooo dzięki niemu mam ułożony plan treningowy oraz blacha jr . Bardzo pomocny człowiek ;)
Bajoo ! :)