Planuję całą jesień i zimę robić masę jakościową, a więc około 24 tygodni z wplecionymi przerwami na regenerację. W związku z tym, zamiast typowego cyklu 6-8 tygodni w ramach tego czasu, rozważam stałą suplementację CM3. Czy w takim przypadku:
1. Lepiej spożywać codziennie jakąś dawkę kreatyny np. 0,5g / 1kg masy?
2. Lepiej spożywać tylko w dni treningowe 1g / 1kg masy ciała? Jeśli tak, to lepiej dać pół porcji przed treningiem, pół po, czy może całość po treningu?
3. Czy może lepiej odpuścić i zrobić 8 tygodniowy cykl?
Myślałem, nad opcja 2 - 1g / 1kg masy bezpośrednio po treningu, kiedy jest okno anaboliczne, tak żeby mięśnie pociągnęły wody i zregenerowały się zapasy ATP. Ale czy tak duża dawka (w moim przypadku 9g) wchłonie się jednorazowo?
Z góry dzięki za pomoc!
Pozdrawiam