Trening dla początkującego

Witam proszę mi pomóc w ułożeniu treningu na siłę. będę ćwiczył na domowej silowni: laweczka, długi gryf, gryf łamane hantelki wyciąg drążek. mam 20lat 182cm wzrostu i waże 63kg. mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu. proszę szybką odpowiedź.

poczytaj podwieszone tematy - innej odp. narazie nie otrzymasz wiec wez sie za lekture ;)

aha i dieta sie klania

Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-26 19:15:02

Dieta: brak - J/W masa =siła siła = masa a bez odpowiedniej ilości makro składników masy nie będzie .

wracasz po przerwie zaczynasz od początku .

"Staż treningowy na siłowni: kiedyś trenowałem przez rok ale miałem 1,5 roku przerwy "

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

A czy ktoś z was może rozpisać mi taką dietę odpowiednią dla mnie ale nie zbyt drogą?

odnośnie diety - dział odżywianie, zaglądnij.