plan indiwidualny .POMOC

Cześc wszystkim,chciałbym prosić was o pomoc ,
ćwicze od pół roku na siłowni i nie jestem zadowolony z efektów,chciałbym żeby ktoś ułożył mi makroplan,z góry dziekuję
WIEK:17
WZROST:183cm
WAGA:71
CEL TRENNINGU:SIŁA MASA(dodam że łatwo przybieram tłuszcz więc masę chciałbym zrobić ale przytym nie zabardzo obrosnąć w tkanke tłuszczową,wiem że i tak przybędzie ale najlepiej gdyby było go jak najmniej).Jeszcze raz dzięki .pozdrawiam

odnośnie prawidłowego odżywiania - czytaj dział odżywianie.
odnośnie treningu - https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html proponowany gotowiec od 0.

Dzięki bardzo ,będe ćwiczył według tego planu,pozdrawiam