Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:15:10
...
Napisał(a)
Siema! poradzicie mi coś w sprawie diety nigdy sie nie odżywiałem tak jak trzeba . jadłem co mogłem Dodam że to mój pierwszy cykl masowy
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:15:10
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:15:10
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Final DIETA na pierwszy cykl kreatyny!! Cel - wykorzystanie 100 procent potencjału!
- Dieta pod pierwszy cykl do oceny :)
- koniec redukcji - przejście na pierwszy cykl kreatynowy
- Dieta na mase-jak najwiecej masy w 8 tygodni
- Dieta na początek do zbudowania masy mięśniowej.
- Dieta na mase jest ale masy nie ma...
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dodam że mam 183cm wzrostu waże 70kg jak coś jeszcze bedzie potrzebne prosze mówic bo ankiety coś nie moge dodac
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:17:30
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:18:01
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:17:30
Zmieniony przez - lewan6666 w dniu 2012-08-29 13:18:01
...
Napisał(a)
Czytasz posty podwieszone działu Odżywianie, wyliczasz zapotrzebowanie kcal zgodne z trybem życia, czytasz o zdrowych, wartościowych produktach i zamiennikach, komponujesz dietę, wklejasz tutaj do sprawdzenia, ok?;)
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal + 500kcal = 3300kcal
130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww
I posiłek
Platki owsiane 100g + 500ml mleka
3 białka jaj
II posiłek
Makaron razowy 100g
twaróg chudy 200g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
po kilka palsterków żółtego sera i polędwicy sopockiej
Między 17:00 a 18:00
Trening
Po treningu
ryż biały 100g + 500ml mleka
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk lub makrela 120g
VI posiłek
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, kalorie : około 2700kcal
myśłe ze troche słabo ale porosze o korekty bo potrzeuje wiecej kalori dodac tluszczu?
130g białka 112 g tłuszczu 460 g ww
I posiłek
Platki owsiane 100g + 500ml mleka
3 białka jaj
II posiłek
Makaron razowy 100g
twaróg chudy 200g
III posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
po kilka palsterków żółtego sera i polędwicy sopockiej
Między 17:00 a 18:00
Trening
Po treningu
ryż biały 100g + 500ml mleka
IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
V posiłek
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk lub makrela 120g
VI posiłek
Twarog chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Łącznie w diecie około 120-130g białka, 70g tłuszczu, 410g węglowodanów, kalorie : około 2700kcal
myśłe ze troche słabo ale porosze o korekty bo potrzeuje wiecej kalori dodac tluszczu?
...
Napisał(a)
po treningu zamień mleko na jakieś mięsko, wywal żółty ser i zamiast tego daj chude mięso+orzechy lub pestki. Ilość kalori na start może być odpowiednia. Trenuj porządnie nie obijaj się, obserwuj ciało czy nabierasz mięśni czy sadełeczka. Pozdrowienia i powodzenia w drodze do celu.
...
Napisał(a)
Białko, skoro ćwiczysz też strongman amatorsko, daj nawet 2,5g/kg masy ciała, za dużo węgli, daj jakieś 5g/kg masy ciała, podbij zdrowymi tłuszczami, więcej oliwy, lnianego, orzechów. Tyle węgli jak rozumiem wyszło Ci z mleka, bo chyba nie z chlebka i makaronu?;) Ja bym ograniczył mleko, naprawdę.
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Ok wielkie dzieki za pomoc tu widze mial atmosfera nie jak w dziale trenigu jeszcze raz dzieki
...
Napisał(a)
lewan6666Ok wielkie dzieki za pomoc tu widze mial atmosfera nie jak w dziale trenigu jeszcze raz dzieki
Zanim sie wezmiesz za doradzanie innym sam sie doucz bo takich bzdur dawno nie czytalem. Jeszcze przyszedl naskarzyc kur...
"If I advance, follow me. If I stop, urge me on. If I retreat, kill me."
Polecane artykuły