Wiek : 18
Wzrost : 188 cm
Waga : 78 kg ( na such rano )
Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal .
Typ Budowy : Ekto
Dieta :
Posiłek 1 :
- Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W
- Mleko 250 ml 110kcal,7,5 B,11 W
- SFD Gainer 70 g 253kcal,14 B,46 W
Razem: 481 kcal , 24,2 Białka , 81 Wegli
Posiłek 2 :
- 4-5 ( Skibek podwójnych ) z serem itp 200kcal,15 B,
- Białko SFD 33 g v2 117kcal,26 B,
Razem : 317 kcal, 41 Białka , Wegli za mało zęby liczyć ?
Posiłek 3 :
- Obiad 500kcal,10 B,20 W
- Gainer SFD 70 g 253kcal,14 B,46 W
Razem : 753 kcal, 24 Białka , 66 Węgli
Posiłek 4 :
- 100 g Ryż Biały 360kcal,8 B,80 W
- Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T
- Mleczny Start 237kcal,7,6B,42 W
Razem : 897 kcal, 15,6 Białka , 122 Węgli , 30 Tłuszczy
Posiłek 5 ( Po treningowy ) :
- Ryż Biały 100 g 360kcal,8 B,80 W
- Mleczny Start 273kcal,7,6B,42 W
- Oliwa z Oliwek 30 g 300kcal, 30 T
- SFD Gainer 70 g 253kcal,14 B,46 W
- SFD Białko 33 g 117kcal,26 B
Razem : 1303 kcal, 55,6 Białka , 168 Węgli , 30 Tłuszczy
Posiłek 6 :
- SFD Białko 33 g 117 kcal,26 B
- 4 jaja 400 kcal,20 B
Razem : 517 kcal ,46 Białka
RAZEM : 4299 KCAL, 170,8 BIAŁKA,475 WĘGLI,60 TŁUSZCZY
Wiem że dieta może nie jest najlepsza ale tylko na nią mogę sobie pozwolić, ponieważ prowadzę taki tryb życia że nie mam praktycznie na nic czasu . Proszę o Oceny i ewentualne porady co zmienić ;D
Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2012-09-01 11:41:55