Od roku trenuję systemem HST (zrobiłem chyba 3 albo 5 cykli).
Miałem zaplanowaną redukcję od początku lipca do końca sierpnia, ze względu na większą ilość czasu wolnego i możliwości jeżdzenia na rowerze, biegania itp.
W trakcie tych dwóch miesięcy, zrzuciłem tylko 2 kg ale jestem zadowolony z efektów, głównie dlatego, że z pasa spadło mi 5cm.
Stosowałem zbilansowaną dietę ~3200 kcal(B/T/W ~180/95/250) i dużo wysiłku fizycznego, suplementacja BCAA, białko.
Przez 2 miesiące :
pn,sr,piatek siłownia
wt,czw : basen
sobota: rower/bieganie
Moje wymiary :
wzrost : 180cm
waga : 90,5kg
biceps : 39 cm
klata : 109 cm
pas (na wysokości pępka) : 86cm
udo : 64cm
łydka : 45 cm
oszacowany BF przy użyciu fałdomierza : 15% - 20% (nie mam pojęcia które jest mi bliższe, jak się znacie to możecie ocenić)
Aktualne zdjęcia :
Z lewej początek, z prawej koniec redukcji
We wrześniu wyjeżdzam na wakacje, prawdopodobnie 3 tygodnie i trening wznawiam od 1 października. Chciałbym zasięgnąc waszej rady czy kontynuuować redukcję czy zająć się masą i do redukcji wrócić na wiosne ?
Zmieniony przez - adash w dniu 2012-09-01 16:36:58
Zmieniony przez - adash w dniu 2012-09-01 16:42:53