Madzia pierwsza redukcja ;p

Wiek : 20
Waga : 79
Wzrost : 178
Obwód w biuście: 101
Obwód pod biustem : 84
Obwód talii w najwęższym miejscu: 91
Obwód na wysokości pępka : 91
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 40
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę / omlet / musli
Co lubisz jeść na obiad : Mięso z ryżem, kasza, warzywa, ziemniaki, placki ziemniaczane, kurczak, naleśniki
Co jako deser : lubię słodycze, lody, ciasta
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : brak tabletek, miesiączka regularna
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen/rower/spacery/siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie

zdjęcia dodam później (czekam na aparat).

chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen.

PLAN FBW
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

ciężar z zapasem na 3 - 4 powtórzenia.

sama Dieta.


pytanie czy nie za dużo mam ww w tych posiłkach, w ostatnim posiłku chciałabym jeść raz tuńczyk raz twaróg chudy np z jogurtem. Czy mogę pić kawę?

I tu pytanie do dziewcząt czy ćwicząc mięśnie klatki piersiowej zmaleją mi piersi ;] ? bardzo mi na tym zależy ;]

https://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies czytaj

nabiał max 150g a masz go ok 400g. , zero szynek, ma być mięso, a nie jakieś podróbki, wafle ryżowe do wywalenia, zielonych warzyw nie wliczaj, twaróg tłusty lub półtłusty nie jemy produktów light, cleb tylko żytni razowy na zakwasie
popraw swoją miskę w oparcie o powyższy artykuł

piersi to tłuszcz, podczas redukcji spala się tłuszcz, więc normalne, że stają się mniejsze, ale ćwiczenie na klatę nic nie ma wspólnego

czekamy na zdjęcia

ok dzięki za podstawowe informacje jak tylko będę mieć aparat wrzucę zdjęcia oraz poprawie ta miskę bo co do samego treningu fbw jest ok ?

jaki masz staż na siłowni? trenowałaś na wolnych ciężarach? MC? Przysiad?

https://www.sfd.pl/-t840097.html Nr. 1 trening Obli jest idealny dla początkujących, bo uczy pracy z wolnymi ciężarami

twój trening jest dla bardziej zaawansowanych

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-02 13:53:50