Chciałbym przedstawić wam moją dietę na Masę do ewentualnej poprawki
Współczynnik BMR 2000.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3101.38
Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram
Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram
Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram
Posiłek pierwszy
• 100 g płatków owsianych
• 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu
• 3 jaja cale gotowane
• 100 ml soku z marchewki
• banan
46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie
Posiłek drugi
• 100 g szynki z piersi kurczaka
• 140 g pieczywa razowego
• 30 g sera żółtego
• 10 g masła
• sałata, pomidor
36 g białka 21 g tłuszczów 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie
Posiłek trzeci
• 100g ryżu
• 150g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g oliwy z oliwek
39 g białka 18 g tłuszczów 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii.
Posiłek czwarty - przed treningiem
• 100 g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• sałatka warzywna
• 15 g orzechów ziemnych
47 g białka, 10 g tłuszczów, 90 g węglowodanów, w sumie 710 kalorii.
Posiłek piąty - po treningu
• 100 g ryżu
• 150 g piersi kurczaka
• Banan
40 g białka, 6 g tłuszczów, 115 g węglowodanów, w sumie 682 kcal
Posiłek szósty
• 125g twarogu chudego
• 10 g oliwy z oliwek
25g białka, 10g tłuszczów, 4g węglowodanów, w sumie 206 kalorii.