Nowy plan na masę po 12 miesiącach stałych treningów

Witam chciałbym przedstawic swój plan na masę. Interesuje mnie wasza opinia czy należy coś w nim zmienić . Cwiczę od 12 miesięcy z planem ''swojej roboty'' oraz bez diety. Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D..
w skrócie o mnie :

Wiek 20lat
Wzrost 1.83cm
Waga 78kg
Dieta od 1.09.12 stosowana
Osiągi : wp - 100kg, mc- 130kg ( innych ćwiczeń nie sprawdzałem )
suplmentacja - jakieś 3 miesiące temu kreatyna mono oraz gainer

Plan 4 dniowy :
1. klatka+brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskaniena skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
skłony na ławce rzymskiej z obicążeniem 6s
dociąganie kolan na drążku 4s

2. nogi+barki+brzuch
-przysiad 4s
-uginanie podudzi leżąc 4s
-wyciskanie z przed głowy / wycisk żołnierski 3s
-unoszenie w opadzie 3 s
-unoszenie bokiem 3s
-sztrugsy 4s
brzuch - te same ćwiczenia co wyżej

3. wolne
4.wolne

5. biceps +triceps +brzuch
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciągu 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku 3s
uginanie w podporze 3s
brzuch j.w

6. plecy+brzuch
mc 4s
podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s
wiosłowanie 4s
brzuch j.w

7.wolne
8.wolne

itp

Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego stała dieta + co miesiąc witaminy, bcaa i gainer w celu uzupełnienia diety .
czekam na odpowiedzi. :)

Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D

Po roku to już powinieneś posiadać ładną ,wysportowaną sylwetkę i podnosić nie małe ciężary w głównych bojach.


Wypełnij ankietę-zdjęcie mile widziane.

Ale już na starcie mogę zapewnić że bez diety mięśni nie będzie.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Źle połączone kompletnie.
Czytaj i od nowa.
Potem zajmiemy się dietą.
Pzdr

2 ćwiczenia na nogi, 8 serii total- rozczuliło mnie to