Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
dobra , narazie z ssa poczekam , zrobie następny cykl masowy a potem wycinke i zobaczymy , jesli to nie przejdzie to sięgne po super suple , możecie ewentualnie poprawić moją diete ? co dodać , co ując ? zdj postaram się zaraz zrobić :)
...
Napisał(a)
http://imageshack.us/photo/my-images/812/asdhya.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/526/asd2t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/29/asd3oe.jpg/
a o to zdj...
http://imageshack.us/photo/my-images/526/asd2t.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/29/asd3oe.jpg/
a o to zdj...
Instagram : zdrowie.odzera
...
Napisał(a)
ja bym najpierw wycial bo kazdy kg fatu teraz sprawi, ze bedziesz otylym prosiakiem, masa teraz wg mnie to krok do tylu; ogolnie slabo to wyglada ale poprawi sie juz po redukcji jak bedzie co nieco widac, z reszta jak bedziesz teraz robil mase to miesa za wiele nie pojdzie niezaleznie jakbys nie kombinowal, bedziesz tylko lapal fat...
porzadna redukcja: dieta - 7 posilkow, wegle rano z platkow owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko gotowane, na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw gotowanych na parze, surowki, czyste (bez zadnych sosow, smietany) swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, do tego spalacz i aero 6x tydzien i jak bedziesz pilnowal diety na 100% i nie bedzie czitow to masz bf 7% i potem zaczynasz zwiekszac kalorie i robic sucha mase
porzadna redukcja: dieta - 7 posilkow, wegle rano z platkow owsianych, potem z ryzu brazowego, ostatni posilek bez wegli, bialko - rano cale jajka + same bialka, potem mieso, ryba - tylko gotowane, na noc moze byc twarog, tluszcz oliwa z oliwek i orzechy wloskie, do tego dorzucasz duzo warzyw gotowanych na parze, surowki, czyste (bez zadnych sosow, smietany) swieze warzywa; pijesz kilka litrow wody; zaczynasz btw 2,5 1 2,5 - jak po dwoch tygodniach nie bedzie widocznej poprawy to zwiekszasz bialko do 3g i zaczynasz dalej obcinac wegle, do tego spalacz i aero 6x tydzien i jak bedziesz pilnowal diety na 100% i nie bedzie czitow to masz bf 7% i potem zaczynasz zwiekszac kalorie i robic sucha mase
...
Napisał(a)
o saa teraz zapomnij, wyeliminujesz bledy, ktore teraz popelniasz i bedziesz rosnac w oczach jeszcze dlugi czas
...
Napisał(a)
daj z siebie troche długie biegi , na trenningach rzeznia, a nie takie tam podnoszenie ciezarkow i trucht 20min
i jedz jak sportowiec
i jedz jak sportowiec
...
Napisał(a)
tyson, nie rozumiem pytania:) wyjaśnij o co dokładnie Ci chodzi
Instagram : zdrowie.odzera
Poprzedni temat
Trening
Następny temat
KOLUMBUu (KOLUMP-BAN) powrót do formy cykl co myślicie % -)
Polecane artykuły