Zaczął się wrzesień i w końcu jest dostęp do siłowni w pełni dyspozycyjny :D I mam pytanie jak połączyć trening (ankieta niżej), bo mam kilka pytań, są w celu ułożenia planu, aby był lepszy na masę. Już udało mi się zwiększyć przez sierpień ( waga z 65 na 70 ) tkanki tłuszczowej dużo się nie odłożyło dzięki treningom w piłkę.
1) Jak rozdzielić klatę ? Bo pasowało by robić:
* wyciskanie na płaskiej + górna i dolna + rozpiętki
Ale 4 ćwiczenia na klatę na jednej sesji treningowej to jest za dużo. I tu się rodzi pytanie jak to rozdzielić ?
2) Lepiej jest połączyć klatę z tricepsem czy bicepsem ?
3) Barki lepiej łączyć z plecami czy nogami ?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa, masa, lekko rzeźba
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia szkolna, podstawowy sprzęt jest
Dieta : budżet nie pozwala mi na dietę, lecz nawyki żywieniowe zmieniłem, więcej jem posiłków w których jest więcej białko, ww
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak, lecz planuje bliżej zimy coś w stylu gainera, może białko
Ostatnio przerabiany plan: f
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 80 x5
wyciskanie na ławce płaskiej: 75 x2
Życie się p******i jak dziwka !