Dieta z Gainerem

Cześć! Od października planuję (po raz kolejny) wziąć się za siebie i zwiększyć masę. Niestety nie mam czasu na sporządzanie dużej ilości posiłków dlatego też postanowiłem wspomóc się Gainerem.

Wybrałem tani (bo za 149zł) NITRO Future Weight GNR Gainer 8kg, co powinno mi starczyć na 53 dni. Myślę, że w tej cenie to najlepszy wybór - Chyba, że polecicie coś innego?

Mam 18 lat, ważę 58kg i mam 173cm wzrostu.
Cel jaki sobie postawiłem do zwiększyć masę do ok. 75kg i przed wakacjami zająć się rzeźbą. Oczywiście wraz z wzrostem wagi będzie wzrastać ilość jedzenia :)

Oto pierwszy zarys diety, ilość białka, węgli i tłuszczu nie jest na razie prawidłowo policzona.

7:00

Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35

Serek homogenizowany waniliowy 400g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny

B: 39g(25g zwierzęcego) W: 54g T: 26g

13:30

Gainer 50g

B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

16:00
Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

B: Xg W: Xg T: Xg

17:30

Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g

18:30-19:30

Trening

19:35

Gainer 50g

B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

20:00

Ryż biały 100g
Warzywa 100g

B: 9g(20g zwierzęcego) W: 90g T: 3g

22:00

Gainer 50g

B: 10g W: 36,4g T: 0,7g

Nie jestem pewien, czy rozłożenie w czasie posiłków jest prawidłowe. Zwłaszcza ryż z warzywami pół godziny po gainerze to chyba nie najlepszy pomysł? Oczywiście dieta przewiduje też warzywa w postaci dodatku do kanapek / pomidor w łape itp.

No i może coś taniego zamiast tuńczyka byście polecili? Nie przepadam za jego smakiem.

Ogólnie proszę o wskazówki co należy zmienić, co dodać itd.

prochu duzo za duzo. brak zdrowych tluszczy, dobrych zrodel bialka, roznych mies, ryb. wszystko do zmiany

Tyle to ja wiem, powiedz tylko jak to ułożyć żeby było wmiare OK

jak wiesz, to po co ukladasz taką fatalną diete. wskazówki masz w calym dziale i w podwieszonych na górze działu