Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
107
Z moich obliczeń wyszło mi ze potrzebuje 5400 kcal. Pomógł by mi ktoś zmodyfikować moją dietę aby uzyskać tak wysoki poziom kcal ?
Dieta:
1. I Śniadanie - mleko 3,2 % 300 ml
- płatki owsiane 100 g
- rodzynki suszone 30 g
2. II Śniadanie - kasza gryczana 100 g
- jajko kurze (jedno)
- pierś z kurczaka 150 g
- oliwa z pestek winogron 20 ml
3. Obiad( posiłek przed treningowy)
- makaron 100 g
- pierś z kurczak 150 g
4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo
5. Posiłek po treningu
- ryż biały 100 g
- pierś z kurczaka 150 g
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dodaj orzechów - dużo kcal. Zwiększ ilość tłuszczy do 1.5g. Reszta powinna pochodzić z węglowodanów. Dorzuć np. makaron pełnoziarnisty, chleb także z pełnego ziarna.