Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :67
Wzrost :173
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :11 miesięcy
Uprawiane inne sporty :piłka nożna,w-f
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta -łamana,hantla,drążek,obciążenia
Dieta :jest
Przeciwwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : brak
oto plan:
A:
1.high pull 3x14-10
2.siad klasyczne ze sztanga na barkach 3x14-10
3.wspięcia 3x14-10
4.wyciskanie na skosie 3x14-10
5.francuz do czoła 3x14-10
6.WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x14-10
7.ćwiczenie sadowa 3x14-10
B:
1.martwy ciąg 3x14-10
2.drążek nachwytem 3x14-10
3.wyciskanie leząc 3x14-10
4.wyciskanie za pleców 3x14-10
5.unoszenie sztangi w gore stojąc 3x14-10
6.uginanie rak ze sztanga 3x14-10
7.uginanie hantla z obrotem 3x14-10