wzrost 174
waga 67
cel masa do 75-80 kg
Współczynnik BMR 1696.28
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2926.08
Węglowodany 55% 1609.34kcal = 402.34gram
Białko 15%% 438.91kcal = 109.73gram
Tluszcz 30% 877.82kcal = 97.54gram
1
Płatki owsiane - 150g - 549kcal, 18g białko, 11g tłuszcze, 94g węglowodany
Rodzynki suszone - 50g - 139kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 32g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Mleko 3,2% - 300g - 183kcal, 10g białko, 9g tłuszcze, 14g węglowodany
2
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb razowy ze słonecznikiem - Tesco - 200g - 476kcal, 14g białko, 10g tłuszcze, 78g węglowodany
3
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
4
Kasza gryczana - 100g - 336kcal, 13g białko, 3g tłuszcze, 64g węglowodany
Wołowina, karkówka - 100g - 95kcal, 17g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany
5
Chleb żytni razowy - 100g - 223kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 46g węglowodany
Twarożek Domowy - Piątnica - 100g - 90kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 2g węglowodany
6
Tuńczyk w oleju - 120g - 228kcal, 33g białko, 11g tłuszcze, 0g węglowodany
Suma dobowa: 3121kcal, 189g (24%) białko, 80g (23%) tłuszcze, 408g (52%) węglowodany
jestem swiezak i zamista jesc co popadnie jednak wole podskzolic sie w temacie diety ,prosilbym o jakies porady przerobki ,moze cos z tego wyjdzie z gory dziekuje i pozdrawiam
Zmieniony przez - jagdpz w dniu 2012-09-05 23:40:36