A-
Przysiad ze sztanga 2s 12,12
MC na prostych nogach 2s 12,12
Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12
Wioslowanie Hantla 12,12
Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12
Prostowanie na wyciagu 2s 12,12
Uginanie ze sztangielkami 2s 12,12
B Prostowanie Nog siedzac 2s 12,12
Uginanie Nog lezac 2s 12,12
MC 2s 12 12
Podciaganie na drazku 2x max
Wyciskanie hantli na skosie 3x 12
Unoszenie ramion na boki 3x12
Czacholamacz 2x12
Biceps modlitewnik 2x12
Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 tygodnie by potem zaczac jakims normalnym splitem. Tak wiec 6 tyg rozruchu i teraz dieta
7:00
Platki owsiane 100g
Rodzynki 20g
10:30
Bialko 25 g + Oliwa 10g + Mleko 200g
12:30
100g razowego + 3 plastry szynki
16 - przed treningowy 150g makaronu durum + 200g piersi + warzywa chinskie z patelni + pomidor lub cos tam + 2 lyzki sosu slodko kwasnego
Po treningu od razu 200g banan + 3 jajka
19:00 - To samo co przed treningiem
21:00 250g twarogu poltlustego + 100g mleka + 10g oliwy + 20g herbatki rozpuszczalnej dla smaku
Razem 240B 90T 430W - 2,6g/kg 1g/kg 4,5g/kg 3500kcal
Co powiecie o takiej diecie? Wczesniej obiad dzielilem na 3 czesci i bralem do szkoly ale zrezygnowalem i zastapilem tym marnym chlebem i plasterkiem wedliny i bialkiem. Po tych 3 tygodniach pierwszego fbw chce zaczac cykl Mono + CP + NO Xplode, prosze o ocene i ewentualne porady/
Zmieniony przez - Respect15 w dniu 2012-09-06 22:56:15