wiek: 17,5 lat
wzrost: 178cm
waga:60kg
cel: masa: )
Dieta, którą stworzyłem:
posiłek 1: 6:30
jogurt naturalny 180g
płatki owsiane 100g
2 jajka
suma (28.57g B, 18.9 T, 55,88 W) 508KCAL
posiłek 2: 8:45
serek wiejski 200g
chleb pełnoziarnisty 50g
masło 10g
suma (33,35 B, 14,10 W 17,35 T) 346KCAL
posiłek 3: 11:45
Chleb pełnoziarnisty 100g
masło 20g
pierś z kurczaka 100g
pomiodor 20g
majonez 12g
suma ( 30,56 B, 36,04 W, 30 T) 544KCAL
posiłek 4: 13:30
białko 25g
oliwa z oliwek 5g
mleko 300g
suma (28 B, 15,50 W, 15,66 T) 312 KCAL
posiłek 5: 15:00(przed treningiem)
ryż 80g
pierś z kurczaka 80g
majonez 20g
pomidor 50g
suma (29,44 B, 82,56 W, 17,42 T) 603KCAL
16:00-16:45 trening
posiłek 6: 17:00(po treningu)
45g carbo
1 banan
suma ( 2 B, 81g W, 0,5 T) 342 KCAL
posiłek 7: 19:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
masło 15g
suma (34,43 B, 35,64 W , 21.02 T) 477 KCAL
posiłek 8: 21:00
Twarog chudy 100g
suma (18g B, 3.5 W) 86 KCAL
WYNIKI z Diety:
3218 KCAL
204,35 B ----> 3,4g/1kg masy
320,72 W ----> 5,4g/1kg masy
120g T -----> 2g/1kg masy
Prośba jest taka, aby ktoś mi powiedział, czy nie za dużo białka w posiłkach, mało węglowodanów no i, czy nie za dużo tłuszczy.
Z góry dziękuje :)