Proszę o ocenę mojego treningu , cel to ogólny rozwój z naciskiem na masę . mój staż treningowy to 3 lata .
Poniedziałek
klatka piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8
-wyciskanie na ławce skos w górę 4x 10/ 10/ 10 / 8
-Wyciskanie na ławce skos dół 4x 10/10/8/8
-Wyciskanie Sztangielek na ławce skoks w górę 3 x 10/10/8
-rozpietki 4x 12/10/10/10
Wtorek
PLECY
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x 12 /10/10/8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KARKU 4x 10/10/8/8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/8/8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/10/8/8
Czwartek
ŁAPY :
a)Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12/10/10/10
-UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x /10/10/8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 x 6-12
-MODLITEWNIK 3 x 10
b)triceps
- Wyciskanie francuskie 4 x 10-12 powt.
- Wyciskanie hantla w siadzie nad głową oburącz 4x 6-12powt.
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojąc 4x 10powt.
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 10
Piątek
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
-PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x10
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15
Sobota
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wyciskanie hantli siedząc 4x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 10